🧠 習慣のはじまりを説明する行動モデルBJ Fogg

📖 詳細な説明

スタンフォード大学のBJ Foggが開発した行動モデル。「行動（B）= 動機（M）× 能力（A）× トリガー（P）」という公式で表される。

行動（B）= 動機（M）× 能力（A）× トリガー（P）

行動を実行したいという欲求の強さ。これには快楽/苦痛、希望/恐れ、社会的受容/拒絶などの要因が影響する。

行動を実行する能力や機会。これは時間、身体能力、認知リソース、金銭的コスト、習慣の実行にかかる労力などを含む。

行動を起こすための具体的な合図や催促。これは環境的キュー、アラーム、他者からのリマインドなどの形を取る。

このモデルはどれかの要素がゼロだと成立しない。

動機と能力はトレードオフ：動機が高ければ能力（容易さ）が低くても行動できる。動機が低い場合は行動が容易じゃないと無理。

Foggモデルは特に「行動の発生閾値」という概念がある。動機と能力の組み合わせが特定の閾値を超え、適切なトリガーがないとダメ。この閾値の概念は、同じトリガーに対して行動が起きる時と起きない時の説明になる。

Foggは持続的な行動変容には「タイニーハビット（微小習慣）」が効果的とのこと。これは行動を極めて簡単にし、適切なトリガーを既存の習慣に紐づけ、動機の変動に左右されにくい習慣を形成する。